Energiespeicher
Die direkte Energieversorgung der Muskulatur findet durch ATP stadt. ATP ist eine Verbindung aus Adenosin und 3 Phosphatmolekülen, die bei deren Abspaltung Energie freisetzen durch welche sich die Muskelphasern kontrahieren können. Dieser Speicher ist allerdings sehr klein und nach 3-4 Sekunden bereits aufgebraucht.
| ATP + H2O ----> ADP + P + Energie |
Um nun neue Energie bereitzustellen nutzt der Körper das Kreatin. Hier spaltet der Körper nun das Kreatinphosphat auf und fügt es dem ADP wieder hinzu.
| KrP + ADP ----> ATP + Wasser |
Zusammenfassend können wir sagen dass der Skelettmuskulatur 2 direkte Energiespeicher zu Verfügung stehen, der ATP und der
KrP-Speicher. Die Energiemenge dieser Speicher reicht hier für 8-10 maximale Muskelkontraktionen.
Kreatin im Bodybuilding
Bodybuilder nutzen Kreatinpräparate, meist wird hier Kreatin Monohydrat genutzt, um ihren Energiespeicher der
Skelettmuskulatur maximal zu füllen. Es ist logisch, denn je mehr Energie desto stärker können die Muskelphasern kontrahieren
und umso mehr Gewicht kann man bewältigen. Auch speichert Kreatin Wasser
in den Muskelzellen, es kommt so zu einer Gewichtszunahme, man wirkt stärker und muskulöser, ein weiterer beliebter Nebeneffekt der
Kreatineinnahme. In der Wettkampfvorbereitung ist der Effekt der Wassereinlagerung allerdings nicht erwünscht, hier wurde vor einigen
Jahres eine neue Kreatinformel entwickelt, das KreAlkalyn. Es soll die Wassereinlagerung minimieren und nicht mehr zu dem Nebenstoff Kreatinin zerfallen.
Einnahme
Kreatin nimmt man üblicherweise in Kuren zu sich. Solche Kreatinkuren dauern in der Regel 6-8 Wochen. Man konsumiert jeden Tag 3-5gr
Kreatin. Um die Aufnahme des Kreatins in den Muskelzellen zu verbessern, nimmt man mit dem Kreatin noch schnelle Kohlenhydrate und viel Wasser zu sich. Der darauffolgende Insulinausstoss fördert die Aufnahme des Kreatins in die Muskelzellen. Mehr zu diesem Thema siehe in der
Rubrik "Pre Workout" und "Post Workout".
Positive Eigenschaften von Kreatin
Abschliessend kann man sagen dass Kreatin wohl eines der besten Präparate im Bodybuilding, und allen anderen Sportarten in denen maximale Leistung verlangt wird wie zB beim 100 Sprint, ist.